1
00:00:00,200 --> 00:00:10,000
{\an5}
Afrodisíaco é dado e
ela fica excitada e transpira!
Ela faz xixi naturalmente com
as pernas dela estão bem abertas!
Aula de ioga quente sensível com
convulsões trêmulas
2
00:00:01,000 --> 00:00:09,000
{\an8}
Elenco: Sui Tsukinoe
3
00:00:31,360 --> 00:00:32,540
Ah, entendo.
4
00:06:38,500 --> 00:06:39,500
Olá pessoal.
5
00:06:39,740 --> 00:06:40,740
Olá.
6
00:06:46,170 --> 00:06:47,380
Meu nome é Uka-Kura Hoshino.
7
00:06:48,910 --> 00:06:49,660
Hoje vamos fazer um yoga corporal total
que irá equilibrar os músculos do todo
8
00:06:49,910 --> 00:06:54,900
corpo e adicionar músculos a todo o corpo.
9
00:06:57,540 --> 00:06:58,780
Obrigado pela sua cooperação.
10
00:06:58,900 --> 00:07:00,141
Obrigado pela sua cooperação.
11
00:07:01,005 --> 00:07:03,446
Em primeiro lugar, gostaria que você pegasse
uma boa quantidade de água.
12
00:07:03,660 --> 00:07:05,020
Vamos tomar uma boa quantidade de água.
13
00:07:21,670 --> 00:07:23,030
Vamos tomar uma boa quantidade de água.
14
00:07:30,160 --> 00:07:32,841
Primeiro de tudo, vamos começar relaxando
os músculos de todo o corpo.
15
00:07:34,400 --> 00:07:36,040
Cuide dos músculos das nádegas.
16
00:07:36,400 --> 00:07:37,400
Sente-se de costas.
17
00:07:40,220 --> 00:07:41,220
Levante as mãos.
18
00:07:43,420 --> 00:07:45,920
Agite para a esquerda e para a direita.
19
00:07:47,620 --> 00:07:49,100
Vamos aumentar gradativamente o metabolismo.
20
00:07:54,370 --> 00:07:59,000
Agora, coloque sua mão direita no chão
e levante a mão esquerda.
21
00:08:03,450 --> 00:08:05,120
Vamos esticar as laterais com firmeza.
22
00:08:12,570 --> 00:08:13,890
O outro lado.
23
00:08:15,690 --> 00:08:21,250
Coloque a mão esquerda no chão e
estique a mão direita com firmeza.
24
00:08:22,610 --> 00:08:23,190
Vamos esticar as laterais.
25
00:08:23,191 --> 00:08:24,831
vamos alongar a parte interna da coxa.
26
00:08:33,300 --> 00:08:34,300
Isso é bom.
27
00:08:35,800 --> 00:08:38,520
Primeiro, vamos relaxar sua coluna.
28
00:08:41,450 --> 00:08:43,600
Você não ficará mais na mudança do tamanho do pé.
29
00:08:44,380 --> 00:08:46,860
Toque os tendões da parte superior
mão direita com a mão esquerda.
30
00:08:49,180 --> 00:08:50,180
Isso é bom.
31
00:08:53,190 --> 00:08:55,396
Agora, toque os tendões do seu pé direito
com a mão esquerda.
32
00:08:55,420 --> 00:08:56,420
Sim.
33
00:08:56,610 --> 00:08:57,610
Sim, farei isso aqui.
34
00:08:59,660 --> 00:09:00,660
Isso mesmo.
35
00:09:04,410 --> 00:09:05,410
Sim.
36
00:09:12,570 --> 00:09:16,190
Em seguida, toque nas unhas da sua mão direita
com a mão esquerda.
37
00:09:19,330 --> 00:09:20,330
Respire fundo.
38
00:09:32,890 --> 00:09:33,890
Sim.
39
00:09:34,710 --> 00:09:35,790
Coloque as mãos de volta.
40
00:09:37,790 --> 00:09:39,470
Vamos respirar fundo aqui.
41
00:09:51,010 --> 00:09:52,010
Sim.
42
00:09:59,250 --> 00:10:00,310
Isso é bom?
43
00:10:02,270 --> 00:10:03,990
A seguir, vamos fazer o outro lado.
44
00:10:05,810 --> 00:10:06,810
Isso mesmo.
45
00:10:08,240 --> 00:10:09,560
Você pode fazer isso o máximo que puder.
46
00:10:15,590 --> 00:10:17,450
Respire fundo naturalmente.
47
00:10:26,530 --> 00:10:27,530
Isso é bom.
48
00:10:32,980 --> 00:10:34,530
Agora, vamos fazer o outro lado.
49
00:10:34,531 --> 00:10:35,531
Aqui vamos nós!
50
00:10:36,950 --> 00:10:37,950
Respire fundo.
51
00:10:38,500 --> 00:10:40,610
Alongue seu corpo o máximo que puder.
52
00:10:53,620 --> 00:11:08,300
Agora, dobre os joelhos
e estique os braços.
53
00:11:10,040 --> 00:11:11,420
Coloque a mão no tapete.
54
00:11:12,190 --> 00:11:15,540
Agora vamos esticar seu corpo como um gato.
55
00:11:17,170 --> 00:11:19,380
Se você não se importa, coloque o queixo no
tapete.
56
00:11:19,530 --> 00:11:22,000
Coloque no tapete e coloque todo o corpo
nisso.
57
00:11:32,360 --> 00:11:34,170
Respire fundo.
58
00:11:35,990 --> 00:11:48,090
Relaxe seus músculos.
59
00:11:48,190 --> 00:11:49,650
Relaxe seu tríceps.
60
00:11:58,770 --> 00:11:59,810
Bom.
61
00:11:59,811 --> 00:12:00,811
Isso é bom.
62
00:12:02,370 --> 00:12:03,370
Dobre os quadris.
63
00:12:05,890 --> 00:12:12,880
Apoie-se na barriga.
64
00:12:13,880 --> 00:12:14,880
Mova sua cabeça.
65
00:12:17,050 --> 00:12:18,360
Abra bem as pernas.
66
00:12:18,361 --> 00:12:19,361
É isso.
67
00:12:21,335 --> 00:12:22,535
Da parte interna dos joelhos.
68
00:12:23,980 --> 00:12:25,020
Empurre com os cotovelos.
69
00:12:26,060 --> 00:12:27,060
Toque seu peito.
70
00:12:28,110 --> 00:12:29,110
É isso.
71
00:12:32,320 --> 00:12:33,520
Afrouxe os músculos da articulação do quadril.
72
00:12:35,145 --> 00:12:38,020
O fluxo sanguíneo na parte inferior do corpo será melhor.
73
00:12:39,310 --> 00:12:40,870
Isso vai melhorar o resfriado e o inchaço.
74
00:13:04,420 --> 00:13:05,420
É isso.
75
00:13:07,540 --> 00:13:08,640
Como é.
76
00:13:11,040 --> 00:13:12,320
Mova-se nessa postura.
77
00:13:16,060 --> 00:13:17,920
Abra os ombros e os dedos dos pés.
78
00:13:21,070 --> 00:13:22,390
Apoie-se em todo o seu corpo como ele está.
79
00:13:28,660 --> 00:13:29,520
É isso.
80
00:13:29,521 --> 00:13:32,160
Se você está bem com isso, coloque as mãos
pelas suas costas.
81
00:13:33,510 --> 00:13:35,300
Siga em frente como está.
82
00:13:53,220 --> 00:13:54,220
É isso.
83
00:13:54,340 --> 00:13:55,460
É isso.
84
00:13:56,200 --> 00:13:57,200
Agora.
85
00:14:00,510 --> 00:14:01,860
Coloque as mãos no tapete.
86
00:14:05,165 --> 00:14:06,200
Siga em frente como está.
87
00:14:10,710 --> 00:14:11,710
É isso.
88
00:14:13,840 --> 00:14:15,040
Segure o centro da perna.
89
00:14:15,400 --> 00:14:15,600
Inspire.
90
00:14:15,601 --> 00:14:16,200
Acalme-se, olmaye.
91
00:14:16,380 --> 00:14:17,380
Bem aqui.
92
00:14:20,150 --> 00:14:22,160
Mantenha os pés em plasticem por 30
segundos.
93
00:14:29,860 --> 00:14:31,060
Coloque as mãos nas pálpebras.
94
00:14:37,430 --> 00:14:45,230
Coloque os pés atrás de você e seus olhos estarão
entre suas pernas.
95
00:14:47,060 --> 00:14:49,370
Vamos respirar fundo aqui.
96
00:15:00,520 --> 00:15:01,750
Coloque os pés à sua frente.
97
00:15:01,850 --> 00:15:02,990
Vamos tomar banho.
98
00:15:03,705 --> 00:15:09,170
Vamos andar na parte superior do corpo novamente.
99
00:15:09,570 --> 00:15:11,250
Vamos fazer uma reunião em frente ao banho.
100
00:15:13,540 --> 00:15:14,890
Vamos respirar fundo.
101
00:15:17,610 --> 00:15:18,650
Por favor, respire fundo.
102
00:15:43,330 --> 00:15:44,370
Vamos fazer uma pose de reunião.
103
00:15:50,020 --> 00:15:51,380
Fique na frente do tapete.
104
00:15:56,320 --> 00:15:57,520
Vamos esticar bem a perna direita.
105
00:16:02,340 --> 00:16:09,540
Mantenha a perna direita para frente e a esquerda
perna na direção esquerda.
106
00:16:11,690 --> 00:16:13,740
Vamos abrir os dois braços.
107
00:16:33,840 --> 00:16:40,490
Deslize a parte superior do corpo para a esquerda e
empurre seu corpo para baixo como está.
108
00:16:44,810 --> 00:16:47,230
Agora, empurre seu corpo para a frente.
109
00:16:51,580 --> 00:16:53,550
Em seguida, empurre seu corpo para a direita.
110
00:17:02,290 --> 00:17:10,200
Em seguida, vire a parte superior do corpo para a esquerda e
empurre sua mão esquerda até o teto.
111
00:17:13,460 --> 00:17:18,060
Agora, respire fundo.
112
00:17:30,410 --> 00:17:31,410
Bom.
113
00:17:32,070 --> 00:17:33,590
Agora, vire a parte superior do corpo para a esquerda.
114
00:17:38,070 --> 00:17:39,810
A seguir, vamos fazer esta pose.
115
00:17:44,160 --> 00:17:45,290
Respire fundo.
116
00:17:54,280 --> 00:17:55,280
Vamos respirar fundo.
117
00:17:59,120 --> 00:18:02,140
Seu corpo está suando mais do que você pensa.
118
00:18:02,180 --> 00:18:04,160
Então, respire fundo.
119
00:18:25,010 --> 00:18:26,010
Vamos respirar fundo.
120
00:18:30,230 --> 00:18:32,150
Vamos respirar fundo.
121
00:18:46,730 --> 00:18:47,970
Vamos respirar fundo.
122
00:18:47,971 --> 00:18:50,290
Sim, agora vamos fazer a pose do fogo.
123
00:18:56,060 --> 00:18:59,170
Coloque o pé direito junto com o pé esquerdo.
124
00:19:03,840 --> 00:19:05,050
Você parece feliz.
125
00:19:08,590 --> 00:19:12,740
Leve os braços para o teto.
126
00:19:13,420 --> 00:19:14,680
Segure-os assim.
127
00:19:18,380 --> 00:19:19,380
Você está bem?
128
00:19:19,480 --> 00:19:20,520
Estou bem, desculpe.
129
00:19:23,055 --> 00:19:24,436
Você quer fazer o máximo que puder?
130
00:19:24,460 --> 00:19:25,460
Sim, está certo.
131
00:19:30,925 --> 00:19:33,930
Vamos adicionar equilíbrio e concentração.
132
00:19:54,110 --> 00:19:56,110
Vamos fazer a outra perna.
133
00:19:58,820 --> 00:20:02,050
Vamos abaixar a perna esquerda para o lado direito.
134
00:20:08,650 --> 00:20:10,430
Sim, está certo.
135
00:20:10,490 --> 00:20:11,490
Você está bem?
136
00:20:11,590 --> 00:20:13,190
Estou bem, desculpe.
137
00:20:14,750 --> 00:20:18,810
Não há problema em fazer assim.
138
00:20:19,830 --> 00:20:23,510
Vamos levantar ambas as mãos.
139
00:20:25,610 --> 00:20:26,750
Você está bem?
140
00:20:26,990 --> 00:20:27,450
Estou bem.
141
00:20:27,750 --> 00:20:28,750
Isso mesmo.
142
00:20:33,310 --> 00:20:34,710
Você consegue colocar os pés no chão?
143
00:20:35,150 --> 00:20:36,150
Sim.
144
00:20:36,250 --> 00:20:37,090
Isso mesmo.
145
00:20:37,150 --> 00:20:38,150
Isso mesmo.
146
00:20:38,470 --> 00:20:39,510
Você está bem?
147
00:20:39,690 --> 00:20:39,970
Sim.
148
00:20:40,470 --> 00:20:41,470
Vamos fazer o nosso melhor.
149
00:20:42,630 --> 00:20:43,950
Sim, está certo.
150
00:20:46,740 --> 00:20:48,230
Você consegue colocar as mãos no chão?
151
00:20:50,205 --> 00:20:54,060
Estou bem, desculpe.
152
00:20:58,520 --> 00:20:59,520
Vamos adicionar concentração.
153
00:21:07,030 --> 00:21:09,910
Está tudo bem, desde que você não sinta
desconfortável.
154
00:21:23,000 --> 00:21:24,000
Sim, está certo.
155
00:21:26,550 --> 00:21:27,840
Coloque as mãos no tapete.
156
00:21:28,680 --> 00:21:29,680
Sim, está certo.
157
00:21:32,660 --> 00:21:37,420
Vamos puxar nossas pernas de volta.
158
00:21:38,130 --> 00:21:39,700
Pose de cachorro para baixo.
159
00:21:47,220 --> 00:21:50,650
Agora, vamos inspirar e
a parte frontal do olho.
160
00:22:13,000 --> 00:22:14,000
as palmas das mãos devem respirar.
161
00:22:15,770 --> 00:22:16,930
Inalar.
162
00:22:27,060 --> 00:22:27,280
Expire.
163
00:22:27,281 --> 00:22:28,281
Respire fundo.
164
00:22:31,960 --> 00:22:33,260
Bom.
165
00:22:37,020 --> 00:22:38,020
Abaixe a parte superior do corpo.
166
00:22:39,460 --> 00:22:41,400
Abaixe a parte superior do corpo.
167
00:22:42,000 --> 00:22:47,060
Vá para a frente.
168
00:22:51,820 --> 00:22:53,800
Levante as mãos.
169
00:22:53,801 --> 00:22:57,560
Levante os braços e incline o corpo para a esquerda.
170
00:23:03,120 --> 00:23:05,160
Alongue a lateral do corpo.
171
00:23:17,310 --> 00:23:18,980
Incline seu corpo para a direita.
172
00:23:37,280 --> 00:23:39,290
Vamos respirar fundo.
173
00:24:17,730 --> 00:24:23,100
Agora vamos praticar a pose da árvore.
174
00:24:24,780 --> 00:24:28,460
Vamos praticar enquanto verificamos se
a pose está correta.
175
00:24:31,220 --> 00:24:35,040
Agora vamos praticar a pose da árvore.
176
00:24:35,060 --> 00:24:39,020
Vamos praticar enquanto verificamos se
a pose está correta.
177
00:24:40,950 --> 00:24:42,580
Tudo bem.
178
00:24:53,970 --> 00:25:00,820
Desculpe.
179
00:26:00,020 --> 00:26:02,520
Agora vamos praticar a pose da árvore.
180
00:26:03,860 --> 00:26:06,160
Agora vamos praticar a pose da árvore.
181
00:26:06,161 --> 00:26:07,201
Você tem energia suficiente?
182
00:26:29,610 --> 00:26:30,610
Vamos fazer isso de novo.
183
00:26:32,690 --> 00:26:33,690
Vamos respirar fundo.
184
00:26:44,150 --> 00:26:47,130
Inspire pelo nariz e
expire pela boca.
185
00:27:08,550 --> 00:27:09,570
Isso é bom.
186
00:27:11,100 --> 00:27:12,050
A seguir, vamos mudar a pose.
187
00:27:12,051 --> 00:27:13,051
Vamos fazer a pose.
188
00:27:13,850 --> 00:27:14,850
Vamos fazê-lo.
189
00:27:18,250 --> 00:27:19,370
Por favor, concentre-se.
190
00:27:19,830 --> 00:27:20,370
Faça isso.
191
00:27:20,850 --> 00:27:21,850
Por favor.
192
00:27:53,820 --> 00:27:54,820
Por favor.
193
00:27:55,180 --> 00:27:56,180
Por favor.
194
00:28:02,850 --> 00:28:03,850
Por favor.
195
00:28:04,310 --> 00:28:04,770
Por favor.
196
00:28:04,771 --> 00:28:05,771
Por favor.
197
00:28:39,690 --> 00:28:41,550
Se quiser, você pode beber.
198
00:28:41,850 --> 00:28:42,790
Obrigado.
199
00:28:42,791 --> 00:28:43,791
Muito obrigado.
200
00:28:56,735 --> 00:29:00,230
Muito obrigado.
201
00:29:17,315 --> 00:29:19,860
Vamos para a próxima pose.
202
00:29:22,400 --> 00:29:24,700
Primeiro, fique na frente do tapete.
203
00:29:24,775 --> 00:29:27,060
Fique na frente do tapete.
204
00:29:33,900 --> 00:29:35,940
Você está pronto?
205
00:29:37,980 --> 00:29:42,540
Vamos para a próxima pose.
206
00:29:47,605 --> 00:29:49,240
Respire fundo.
207
00:29:52,860 --> 00:29:56,100
Expire pela boca.
208
00:30:03,500 --> 00:30:06,300
Expire pela boca.
209
00:30:09,130 --> 00:30:12,920
Levante a perna direita para trás.
210
00:30:20,020 --> 00:30:23,480
Levantar a perna direita seria muito alto.
211
00:30:26,130 --> 00:30:27,650
Levantar a perna esquerda seria muito alto.
212
00:30:30,145 --> 00:30:31,400
Vamos apoiá-lo um pouco.
213
00:30:31,401 --> 00:30:32,401
É difícil?
214
00:30:32,590 --> 00:30:34,350
Tem um impacto no impacto do impacto.
215
00:30:46,600 --> 00:30:51,200
2 1 Vamos fazer assim.
216
00:30:55,140 --> 00:30:56,140
Sim.
217
00:31:02,090 --> 00:31:03,090
Agora, o toque no tapete.
218
00:31:06,020 --> 00:31:07,020
Sim, o pé da frente.
219
00:31:10,930 --> 00:31:11,930
Sim.
220
00:31:16,120 --> 00:31:19,410
Como está, cachorro caído.
221
00:31:20,570 --> 00:31:21,570
Cachorro caído.
222
00:31:27,160 --> 00:31:28,160
Inspire pelo nariz.
223
00:31:29,250 --> 00:31:30,920
Expire pela boca.
224
00:31:35,920 --> 00:31:38,520
Levante o pé esquerdo.
225
00:31:41,360 --> 00:31:42,440
Sim.
226
00:31:42,760 --> 00:31:43,840
Sim.
227
00:31:43,960 --> 00:31:44,960
Espere.
228
00:31:55,780 --> 00:31:56,780
10 segundos.
229
00:32:13,010 --> 00:32:20,810
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Abaixe a perna.
230
00:32:20,811 --> 00:32:21,811
Cachorro caído.
231
00:32:25,690 --> 00:32:26,690
Sim.
232
00:32:30,960 --> 00:32:32,280
Expire pela boca.
233
00:32:37,820 --> 00:32:38,820
Sim.
234
00:32:40,700 --> 00:32:41,700
Outra vez.
235
00:32:42,740 --> 00:32:43,740
Levante o pé esquerdo.
236
00:32:56,560 --> 00:32:58,720
Seus pés devem estar mais altos do que
as solas dos pés.
237
00:33:08,950 --> 00:33:09,950
Repita a respiração.
238
00:33:16,810 --> 00:33:17,810
Bom.
239
00:33:18,700 --> 00:33:19,700
Sim.
240
00:33:19,770 --> 00:33:20,990
Você está bem?
241
00:33:22,700 --> 00:33:23,700
Sim.
242
00:33:23,920 --> 00:33:26,910
Ao abaixar a cabeça, você pode esperar
o efeito do efeito Bihada.
243
00:33:29,910 --> 00:33:30,910
Sim.
244
00:33:35,420 --> 00:33:36,800
Repita a respiração.
245
00:33:50,770 --> 00:33:51,630
Repita a respiração.
246
00:33:51,770 --> 00:33:52,770
OK.
247
00:33:53,120 --> 00:33:54,120
Abaixe sua perna.
248
00:33:56,900 --> 00:33:58,050
A seguir, 4 vezes.
249
00:34:00,050 --> 00:34:01,050
4 vezes.
250
00:34:01,930 --> 00:34:02,930
Sim.
251
00:34:04,510 --> 00:34:05,510
Bom.
252
00:34:05,650 --> 00:34:05,910
OK.
253
00:34:06,410 --> 00:34:09,670
Agora, respire fundo.
254
00:34:11,420 --> 00:34:12,420
Arredonde suas costas.
255
00:34:15,370 --> 00:34:16,770
Dobre suas costas.
256
00:34:17,490 --> 00:34:18,490
Sim.
257
00:34:21,530 --> 00:34:22,530
OK.
258
00:34:24,420 --> 00:34:27,650
Agora, levante o pé direito horizontalmente.
259
00:34:29,070 --> 00:34:30,471
Levante o pé direito horizontalmente.
260
00:34:30,730 --> 00:34:32,131
Levante o pé direito horizontalmente.
261
00:34:33,580 --> 00:34:34,020
Sim.
262
00:34:34,120 --> 00:34:35,120
É isso.
263
00:34:37,010 --> 00:34:38,080
Se você puder fazer isso, tudo bem.
264
00:34:40,850 --> 00:34:42,891
Agora, levante a mão esquerda na direção oposta
direção.
265
00:34:44,610 --> 00:34:45,931
Você pode abaixar a mão direita.
266
00:34:46,360 --> 00:34:47,360
Sim.
267
00:34:48,620 --> 00:34:50,020
Agora, equilibre seu corpo.
268
00:34:51,540 --> 00:34:52,540
Sim.
269
00:34:56,450 --> 00:34:57,450
Sim.
270
00:35:02,190 --> 00:35:03,976
Agora, levante o pé esquerdo
na direção oposta.
271
00:35:04,000 --> 00:35:05,000
Sim.
272
00:35:19,000 --> 00:35:20,160
É isso.
273
00:35:20,740 --> 00:35:21,740
Sim.
274
00:35:27,570 --> 00:35:29,070
Tudo bem.
275
00:35:31,170 --> 00:35:32,330
Você pode fazer isso.
276
00:35:32,740 --> 00:35:34,090
Tome cuidado.
277
00:35:34,530 --> 00:35:35,530
Sim.
278
00:35:56,740 --> 00:35:57,740
Levante o pé direito.
279
00:35:58,220 --> 00:36:00,980
É isso.
280
00:36:01,320 --> 00:36:02,320
Bom.
281
00:36:02,660 --> 00:36:03,820
Sim.
282
00:36:03,821 --> 00:36:03,860
É isso.
283
00:36:04,170 --> 00:36:05,170
Sim.
284
00:37:48,180 --> 00:37:49,180
Desculpe.
285
00:38:01,380 --> 00:38:02,380
Você está bem?
286
00:38:03,310 --> 00:38:04,310
Estou bem.
287
00:38:05,220 --> 00:38:06,500
Vamos ao banheiro.
288
00:58:03,930 --> 00:58:06,400
Gary tem uma vida longa dizendo que há muito
ela
289
00:58:10,080 --> 00:58:13,000
precisa de uma entrevista.
290
00:58:15,480 --> 00:58:18,681
Eles estarão falando sobre a vida dela, suas duas
vida e seu tipo de emprego como advogada.
291
00:58:20,770 --> 00:58:23,056
Grant disse que sete meses se passaram desde
eles engravidaram.
292
00:58:23,080 --> 00:58:24,560
A terceira idade surgiu de forma tão extraordinária,
293
00:58:36,730 --> 00:58:38,770
eu encontrei
294
00:58:44,360 --> 00:58:46,660
há alguns que posso fazer bem
295
01:10:11,740 --> 01:10:12,740
Sinto muito pela minha perda.
296
01:10:19,220 --> 01:10:20,220
Desculpe.
297
01:10:25,920 --> 01:10:27,040
Desculpe.
298
01:10:27,480 --> 01:10:27,860
Desculpe.
299
01:10:28,360 --> 01:10:42,280
Desculpe.
300
01:10:48,025 --> 01:10:49,480
Desculpe.
301
01:10:49,640 --> 01:10:50,160
Não, não, não, não.
302
01:10:50,550 --> 01:10:52,100
Por favor, não, não, não, não.
303
01:20:33,110 --> 01:20:34,110
Sentirei sua falta de novo.
304
01:23:20,655 --> 01:23:21,736
Se você quiser fazer isso de novo,
305
01:23:29,520 --> 01:23:35,870
hoje é o único dia.
306
01:24:05,060 --> 01:24:07,240
Olá pessoal.
307
01:24:07,241 --> 01:24:08,241
Olá.
308
01:24:13,020 --> 01:24:14,461
Eu farei isso nas suas costas.
309
01:24:15,470 --> 01:24:16,580
Eu farei isso.
310
01:24:16,581 --> 01:24:17,581
Vamos fazê-lo.
311
01:24:18,130 --> 01:24:19,998
Hoje usaremos nosso
músculos centrais para fazer uma pose
312
01:24:19,999 --> 01:24:22,560
isso vai melhorar a fadiga
e melhorar o fluxo sanguíneo.
313
01:24:29,670 --> 01:24:33,620
Primeiro, vamos espalhar os músculos das nádegas
e sente-se nas costas da cadeira.
314
01:24:33,770 --> 01:24:37,560
Vamos respirar fundo.
315
01:24:37,720 --> 01:24:38,720
Isso mesmo.
316
01:24:39,660 --> 01:24:40,660
Respire fundo.
317
01:24:42,640 --> 01:24:43,640
Inspire
318
01:24:47,200 --> 01:24:49,121
pelo nariz e expire pela boca.
319
01:25:10,640 --> 01:25:12,920
Sim, vamos pegar uma boa quantidade de água
da sua boca.
320
01:25:13,980 --> 01:25:15,021
Vamos tomar um gole de água.
321
01:25:49,760 --> 01:25:51,160
Você está pronto?
322
01:25:53,665 --> 01:25:55,520
Coloque as mãos no teto.
323
01:25:59,170 --> 01:26:00,531
Alongue a parte superior e inferior do corpo.
324
01:26:04,240 --> 01:26:06,720
Incline a parte superior do corpo para a direita.
325
01:26:10,120 --> 01:26:20,730
Para a frente.
326
01:26:20,731 --> 01:26:21,731
Para a frente.
327
01:26:23,830 --> 01:26:25,750
Em seguida, à direita.
328
01:26:26,510 --> 01:26:46,420
Para a frente.
329
01:26:47,040 --> 01:26:51,300
Abaixe as mãos.
330
01:26:57,020 --> 01:26:58,910
Agora vamos sentar nas costas da cadeira.
331
01:27:00,450 --> 01:27:01,690
Vamos sentar.
332
01:27:06,300 --> 01:27:13,150
Agora, coloque a mão direita no joelho esquerdo.
333
01:27:16,830 --> 01:27:20,910
Coloque a mão esquerda na parte de trás do
cadeira.
334
01:27:23,210 --> 01:27:28,070
Olhe para as costas da cadeira e gire
sua parte superior do corpo.
335
01:27:33,370 --> 01:27:34,540
Respire fundo.
336
01:27:35,500 --> 01:27:53,840
Para a frente.
337
01:27:55,900 --> 01:27:57,381
Coloque a mão esquerda no joelho direito.
338
01:28:01,050 --> 01:28:03,691
Coloque a mão direita no chão e
olhe para o encosto da cadeira.
339
01:28:04,000 --> 01:28:05,060
Torça a parte superior do corpo.
340
01:28:07,780 --> 01:28:12,200
Olhe para o encosto da cadeira.
341
01:28:24,580 --> 01:28:25,920
Para a frente.
342
01:28:31,090 --> 01:28:32,400
Vamos aumentar seu metabolismo.
343
01:28:32,401 --> 01:28:33,881
Levante seu corpo e aumente seu peso.
344
01:28:35,200 --> 01:28:37,640
Agora, coloque as mãos no teto.
345
01:28:41,270 --> 01:28:44,471
Como você está, faça a parte superior do seu corpo balançar
direção para a esquerda e para a direita.
346
01:28:47,040 --> 01:28:48,040
Bom.
347
01:28:54,660 --> 01:28:56,581
Agite a parte superior do corpo para a esquerda e
televisão.
348
01:28:56,680 --> 01:28:58,980
Vamos fazer esse grande movimento.
349
01:29:03,300 --> 01:29:04,381
Você consegue respirar fundo?
350
01:29:05,300 --> 01:29:07,020
Vamos sacudir a pélvis tanto quanto ela flutua.
351
01:29:13,470 --> 01:29:19,800
É uma postura que funciona para constipação
e prisão de ventre.
352
01:29:23,580 --> 01:29:24,580
Vamos repetir.
353
01:29:36,450 --> 01:29:37,570
Vamos esticar o lado
o corpo confortavelmente.
354
01:29:37,571 --> 01:29:39,411
Vamos alongar a lateral do corpo
confortavelmente.
355
01:30:16,680 --> 01:30:17,700
Isso é bom.
356
01:30:19,580 --> 01:30:22,020
Vamos baixar as mãos.
357
01:30:27,850 --> 01:30:29,190
Agora você pode mudar sua postura.
358
01:30:33,890 --> 01:30:36,171
Depende da faixa de
a distância entre suas pernas.
359
01:30:40,150 --> 01:30:41,590
Isso mesmo.
360
01:30:41,591 --> 01:30:42,591
Isso mesmo.
361
01:30:46,990 --> 01:30:49,650
Toque o pé esquerdo com a mão esquerda.
362
01:30:56,440 --> 01:30:57,440
É isso.
363
01:30:59,960 --> 01:31:00,960
Vamos repetir.
364
01:31:10,360 --> 01:31:11,420
Vamos fazer o outro lado.
365
01:31:15,100 --> 01:31:17,216
Agora você pode tocar seu pé esquerdo com
sua mão direita.
366
01:31:17,240 --> 01:31:18,660
Toque seu pé esquerdo.
367
01:31:18,661 --> 01:31:20,100
Toque as solas dos pés.
368
01:31:44,800 --> 01:31:46,121
Volte para a posição original.
369
01:31:51,360 --> 01:31:53,040
A seguir, vamos fazer a posição do pé dianteiro.
370
01:31:55,410 --> 01:31:59,660
Volte para a posição onde você pode
toque as solas dos pés.
371
01:32:18,550 --> 01:32:19,550
Vamos levantar as mãos.
372
01:32:20,240 --> 01:32:21,240
Deixe
373
01:32:25,640 --> 01:32:26,080
vamos fazer o outro lado.
374
01:32:26,081 --> 01:32:27,081
É isso.
375
01:32:29,920 --> 01:32:31,960
Agora, vamos fazer ioga a partir daqui.
376
01:32:38,440 --> 01:32:41,270
Respire fundo.
377
01:32:43,030 --> 01:32:44,351
Vamos esticar braços e pernas.
378
01:32:52,530 --> 01:32:54,530
Agora, estique a perna esquerda.
379
01:32:57,580 --> 01:33:00,350
Coloque a perna direita
o lado esquerdo da sua perna.
380
01:33:06,990 --> 01:33:10,800
A partir daí, levante a perna esquerda.
381
01:33:17,690 --> 01:33:19,360
Coloque a perna direita no cotovelo esquerdo.
382
01:33:27,060 --> 01:33:31,080
Levante a mão esquerda e gire-a.
383
01:33:33,670 --> 01:33:34,300
Agarre-o com as costas da mão.
384
01:33:34,301 --> 01:33:36,220
Agarre-o com as costas da mão.
385
01:33:37,160 --> 01:33:39,860
Se for difícil, você pode fazer o máximo que puder.
386
01:33:41,620 --> 01:33:42,880
Não exagere.
387
01:33:43,380 --> 01:33:44,380
Vamos esticar isso.
388
01:33:47,430 --> 01:33:50,220
Isso leva à eliminação de
prisão de ventre e prisão de ventre.
389
01:34:00,860 --> 01:34:04,220
Vamos repetir a respiração aqui.
390
01:34:33,900 --> 01:34:35,340
Vamos esticar isso.
391
01:34:35,620 --> 01:34:36,940
Isso ajudará a aliviar a constipação.
392
01:34:45,450 --> 01:34:48,590
Em seguida, estique a perna direita.
393
01:34:53,400 --> 01:34:55,290
Coloque o pé direito no pé esquerdo.
394
01:34:55,340 --> 01:34:58,010
Coloque o pé direito no chão.
395
01:35:01,630 --> 01:35:05,790
Levante o pé direito como está.
396
01:35:08,830 --> 01:35:09,830
Use sua mão direita.
397
01:35:14,290 --> 01:35:17,630
Coloque o pé direito no cotovelo.
398
01:35:19,630 --> 01:35:20,430
Levante sua mão esquerda.
399
01:35:20,431 --> 01:35:22,090
Levante o pé direito como está.
400
01:35:24,170 --> 01:35:25,530
Segure sua mão direita.
401
01:35:28,050 --> 01:35:29,171
Se você puder fazer isso, está tudo bem.
402
01:35:34,600 --> 01:35:35,600
Repita a respiração.
403
01:36:06,220 --> 01:36:07,220
Vamos voltar.
404
01:36:11,830 --> 01:36:13,760
Vamos respirar fundo.
405
01:36:44,890 --> 01:36:45,890
OK.
406
01:36:46,210 --> 01:36:50,920
Agora vamos sentar de lado.
407
01:36:54,210 --> 01:36:55,640
Coloque os pés nos ombros.
408
01:36:58,180 --> 01:36:59,340
Agora, vamos sentar nas costas.
409
01:37:01,060 --> 01:37:02,260
Respire fundo.
410
01:37:04,350 --> 01:37:08,020
Coloque os quadris no chão como estão.
411
01:37:09,880 --> 01:37:10,880
Esta é uma pose de mesa.
412
01:37:15,880 --> 01:37:16,880
Vamos manter essa pose.
413
01:37:17,720 --> 01:37:18,720
Vamos continuar assim.
414
01:37:22,490 --> 01:37:25,400
Abra as pernas até os ombros
tanto quanto você puder.
415
01:37:31,690 --> 01:37:32,690
Isso mesmo.
416
01:37:34,460 --> 01:37:36,250
Abra as pernas o máximo que puder.
417
01:38:00,490 --> 01:38:01,620
Agora, abaixe os quadris.
418
01:38:05,240 --> 01:38:06,700
Como é.
419
01:38:06,701 --> 01:38:11,520
Será a parte de trás do braço direito como está.
420
01:38:17,420 --> 01:38:20,140
Abra as pernas mais largas que os ombros.
421
01:38:28,460 --> 01:38:30,020
Solte os joelhos.
422
01:38:33,160 --> 01:38:34,200
Vamos abrir bem as pernas.
423
01:38:41,010 --> 01:38:48,100
Deixe seus quadris flutuarem lentamente como estão.
424
01:38:59,450 --> 01:39:02,500
Vamos respirar com o calor como está.
425
01:39:20,460 --> 01:39:30,920
Expire, por favor.
426
01:40:03,950 --> 01:40:06,640
Abaixe os quadris.
427
01:40:07,120 --> 01:40:11,940
Abaixe os quadris lentamente.
428
01:40:18,800 --> 01:40:21,280
Finalmente, coloque os quadris no rosto.
429
01:40:23,260 --> 01:40:24,660
OK.
430
01:40:27,400 --> 01:40:28,400
OK.
431
01:40:30,840 --> 01:40:32,420
Inspire e expire.
432
01:40:36,230 --> 01:40:38,120
Segure os joelhos ao expirar.
433
01:40:42,500 --> 01:40:46,860
Segure seus joelhos
434
01:40:53,500 --> 01:40:54,040
com sua expiração.
435
01:40:54,041 --> 01:40:57,100
Vamos segurar ambos os joelhos respirando fundo.
436
01:41:03,940 --> 01:41:04,940
Isso mesmo.
437
01:41:06,765 --> 01:41:12,060
E se você puder fazer isso,
Vamos acordar o estado.
438
01:42:10,410 --> 01:42:13,210
Coloque os pés no chão.
439
01:42:25,370 --> 01:42:32,970
Deite-se de lado e empurre o corpo lentamente.
440
01:42:37,390 --> 01:42:38,390
Vamos relaxar novamente.
441
01:42:46,630 --> 01:42:48,030
Bom.
442
01:42:52,960 --> 01:42:54,200
Vamos devagar.
443
01:43:17,050 --> 01:43:18,931
Vamos fazer posturas de ioga para cada par de duas pessoas.
444
01:43:24,510 --> 01:43:25,510
Sim.
445
01:43:28,350 --> 01:43:30,030
Farei isso com uma postura voltada para frente.
446
01:43:45,440 --> 01:43:49,570
Vamos segurar nosso joelho esquerdo como está.
447
01:43:49,571 --> 01:43:53,350
Segure o joelho esquerdo com as duas mãos.
448
01:43:57,940 --> 01:44:02,610
Do jeito que está, vamos inclinar o joelho esquerdo para o lado.
449
01:44:09,880 --> 01:44:13,860
Coloque a mão esquerda no chão.
450
01:44:13,861 --> 01:44:15,341
Coloque a mão esquerda no chão.
451
01:44:19,160 --> 01:44:22,880
Por favor, apoie a mão da outra pessoa.
452
01:44:34,090 --> 01:44:35,131
Vamos inclinar a parte superior do corpo.
453
01:44:40,710 --> 01:45:07,300
Olhe para a esquerda.
454
01:45:55,960 --> 01:45:56,840
Também incline a terra.
455
01:45:56,841 --> 01:45:57,841
Respire fundo.
456
01:46:22,800 --> 01:46:23,800
Com a perna esquerda.
457
01:46:24,450 --> 01:46:26,890
Por favor, apoie sua esquerda desde
as mãos acabaram.
458
01:46:52,170 --> 01:47:27,540
Vamos inclinar.
459
01:47:27,640 --> 01:47:28,700
Vamos inclinar.
460
01:47:31,540 --> 01:47:32,540
Por favor, perca mais energia.
461
01:47:49,495 --> 01:47:51,700
Para isso, vamos nos divertir mais.
462
01:47:51,701 --> 01:47:52,701
Por favor, tenha um momento.
463
01:51:49,600 --> 01:51:50,500
Oh!
464
01:51:50,560 --> 01:51:51,380
Oh!
465
01:51:51,381 --> 01:51:52,160
Oh!
466
01:51:52,161 --> 01:51:53,161
Oh!
467
01:51:57,970 --> 01:51:59,320
Oh!
468
01:55:28,940 --> 01:55:35,250
Desculpe.
469
01:56:15,030 --> 01:56:17,410
Isso também é bom.
470
01:56:22,020 --> 01:56:23,910
Vou colocar muito disso.
471
02:06:09,910 --> 02:06:15,390
Estou tão cheio.
472
02:06:15,480 --> 02:06:16,650
É demais.
473
02:10:13,920 --> 02:10:14,920
É tão bom.
474
02:10:18,770 --> 02:10:23,030
Você ainda pode fazer isso, certo?
475
02:10:25,550 --> 02:10:26,690
Isso é tudo por hoje.
476
02:10:28,830 --> 02:10:30,010
Foi bom, certo?
477
02:10:56,975 --> 02:10:57,640
Desculpe.
478
02:10:57,690 --> 02:10:58,900
Você está bem?
479
02:11:00,880 --> 02:11:02,001
Eu tenho que voltar para a escola.
480
02:11:04,360 --> 02:11:07,240
Espero que você tenha uma vida melhor na próxima vez.
481
02:11:10,370 --> 02:11:11,370
Desculpe.
482
02:12:18,430 --> 02:12:19,750
Desculpe.
483
02:12:24,850 --> 02:12:26,150
Não seja tão rude comigo.
484
02:13:40,650 --> 02:13:41,650
Olá.
485
02:13:42,190 --> 02:13:43,190
Olá.
486
02:13:45,630 --> 02:13:46,670
Eu sou Sakura.
487
02:13:47,200 --> 02:13:48,200
Prazer em conhecê-lo.
488
02:13:49,490 --> 02:13:50,730
Com licença.
489
02:13:51,640 --> 02:13:53,150
Estou desempregado.
490
02:13:54,390 --> 02:13:56,510
Eu irei agora.
491
02:13:56,730 --> 02:13:57,330
Oh sério?
492
02:13:57,710 --> 02:13:58,270
Com licença.
493
02:13:58,271 --> 02:13:59,271
Obrigado.
494
02:13:59,755 --> 02:14:05,610
Vou te mostrar uma pose para
aqueça seu corpo.
495
02:14:11,090 --> 02:14:12,830
Vamos começar com alongamento.
496
02:15:58,830 --> 02:16:00,370
Ah, é tão bom.
497
02:16:06,210 --> 02:16:07,210
Isso é bom?
498
02:16:09,030 --> 02:16:10,970
É muito bom, certo?
499
02:16:29,570 --> 02:16:31,230
Eu vou comê-lo.
500
02:16:38,860 --> 02:16:40,890
Eu vou comê-lo.
501
02:16:46,820 --> 02:16:48,270
Eu vou comê-lo.
502
02:17:07,690 --> 02:17:09,670
Dói muito.
503
02:17:09,671 --> 02:17:10,671
Minha garganta dói.
504
02:17:15,360 --> 02:17:16,410
Minha garganta está boa.
505
02:17:29,910 --> 02:17:31,290
Eu não aguento mais.
506
02:17:46,870 --> 02:17:48,030
Estou suando.
507
02:17:51,280 --> 02:17:52,280
Estou suando.
508
02:17:54,750 --> 02:17:55,930
Estou suando.
509
02:23:07,680 --> 02:23:08,640
Desculpe.
510
02:23:08,660 --> 02:23:08,760
Obrigado pelo seu trabalho duro.
511
02:23:09,240 --> 02:23:09,820
Desculpe.
512
02:23:09,980 --> 02:23:10,980
Desculpe.
513
02:23:11,940 --> 02:23:12,940
Desculpe.
514
02:23:15,280 --> 02:23:15,760
Desculpe.
515
02:23:15,761 --> 02:23:16,761
Oh meu Deus...
516
02:23:27,970 --> 02:23:29,110
Eu peguei o ritmo errado.
517
02:23:29,810 --> 02:23:31,010
Sinto-me doente.
518
02:24:02,220 --> 02:24:03,500
Desculpe.
519
02:24:03,760 --> 02:24:04,760
Desculpe.
520
02:24:05,850 --> 02:24:07,640
Desculpe.
521
02:24:07,700 --> 02:24:21,310
Desculpe.
522
02:24:24,220 --> 02:24:26,650
Você pode me ouvir?
523
02:24:53,020 --> 02:24:54,020
Desculpe.
524
02:25:06,340 --> 02:25:07,340
Desculpe.
525
02:25:07,850 --> 02:25:08,850
Desculpe.
526
02:26:08,840 --> 02:26:09,840
Desculpe.
527
02:26:10,160 --> 02:26:11,160
Mover.
528
02:26:11,500 --> 02:26:12,500
Mova seus quadris.
529
02:26:16,740 --> 02:26:17,740
Desculpe.
530
02:26:18,020 --> 02:26:19,020
Desculpe.
531
02:26:24,110 --> 02:26:25,130
Desculpe.
532
02:26:33,390 --> 02:26:34,390
Desculpe.
533
02:28:05,310 --> 02:28:07,960
Desculpe.
534
02:29:14,100 --> 02:29:15,100
Desculpe.
535
02:29:47,560 --> 02:29:48,040
Desculpe.
536
02:29:48,041 --> 02:29:48,640
Mova seus quadris.
537
02:29:48,641 --> 02:29:49,641
Desculpe.
538
02:29:50,340 --> 02:29:51,340
Desculpe.
539
02:29:59,540 --> 02:30:00,540
Desculpe.
540
02:30:22,180 --> 02:30:23,400
É tão bom.
541
02:30:31,360 --> 02:30:32,820
É tão bom.
542
02:31:00,420 --> 02:31:07,840
Eu quero morrer.
543
02:31:11,880 --> 02:31:13,320
É tão bom.
544
02:31:27,320 --> 02:31:28,720
É ótimo!
545
02:31:29,040 --> 02:31:30,080
É ótimo!
546
02:31:38,920 --> 02:31:40,680
Isso dói!
547
02:31:49,210 --> 02:31:50,970
Solte!
548
02:31:51,230 --> 02:31:52,550
Solte!
549
02:32:33,550 --> 02:32:41,550
Por favor, ligue o ar condicionado.
550
02:32:55,630 --> 02:32:56,710
Estou com medo.
551
02:32:56,890 --> 02:32:57,490
Eu me sinto mal.
552
02:32:57,491 --> 02:32:58,770
Por favor, ligue o ar condicionado
o mais rápido possível.
553
02:32:58,771 --> 02:33:05,910
Não consigo me mover, é tão...
Eu não consigo me mover...
554
02:34:43,670 --> 02:34:44,670
Eu vou até lá!
555
02:35:20,000 --> 02:35:22,400
Deixe-me ir.
556
02:35:42,490 --> 02:35:44,810
Isso dói.
557
02:35:50,210 --> 02:35:51,870
Dói de novo.
558
02:36:05,430 --> 02:36:12,030
Eu me sinto bem
559
02:37:12,330 --> 02:37:13,330
Ah!
560
02:37:16,350 --> 02:37:17,350
Oh!
561
02:37:28,330 --> 02:37:29,330
Uau!
562
02:37:29,530 --> 02:37:32,610
Oh não.
563
02:37:33,495 --> 02:37:40,510
Meus dedos...
564
02:37:41,260 --> 02:37:42,630
Entre uma vez...
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02:37:48,850 --> 02:37:49,530
É tão bom.
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02:37:49,650 --> 02:37:56,250
Vamos.
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02:38:22,600 --> 02:38:25,250
Tão bom.
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02:39:12,190 --> 02:39:13,190
Como foi?
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02:39:14,120 --> 02:39:15,120
É uma sensação boa.
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02:39:16,000 --> 02:39:17,400
Você ainda vai fazer isso, certo?
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02:39:18,650 --> 02:39:19,650
É isso por hoje.
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02:39:20,790 --> 02:39:21,850
Até a próxima.
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02:39:23,270 --> 02:39:24,270
Até a próxima?
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02:39:57,160 --> 02:39:58,700
Obrigado por assistir até o final.
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02:40:35,770 --> 02:40:37,030
Desculpe.
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02:41:09,500 --> 02:41:18,000
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Esta legenda é produzida com
Whisper large-v3 em software livre
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